Heb je het gevoel dat je constant achter de feiten aanrent? Alsof je agenda je leven beheerst in plaats van andersom? Stress door drukte komt niet uit de lucht vallen. Het is een duidelijk signaal dat je ergens de balans kwijt bent. En laten we eerlijk zijn: daar kun je zelf iets aan doen. Het begint met één simpele vraag: hoe is het zover gekomen?

Is jouw leven een sprintmarathon?

Eerst even checken: herken je jezelf in een van deze situaties?

• Je hebt al weken geen moment gehad om écht op adem te komen.
• Je dagen voelen als een onafgebroken race tegen de klok.
• Je hebt een to-do-lijst zo lang dat je er liever niet naar kijkt.
• Je lichaam voelt als een batterij die op 5% staat, maar je blijft doorgaan.
• Je droomt ervan om een dag niets te doen, maar dat lijkt onhaalbaar.

Als dit je bekend voorkomt, dan weet je waarschijnlijk al dat er iets moet veranderen. Toch is die verandering makkelijker gezegd dan gedaan. Waarom blijven we onszelf toch zo overbelasten?

Waar komt die constante druk vandaan?

Drukte komt nooit uit het niets. Het ontstaat doordat je keuzes maakt – bewust of onbewust – die je tijd en energie opslokken. Misschien zeg je overal ja op, omdat je mensen niet wilt teleurstellen. Of misschien probeer je overal de beste in te zijn: de perfecte werknemer, ouder, partner, vriend(in) en buurman of -vrouw.

Wat het ook is, de kern blijft hetzelfde: je hebt meer hooi op je vork genomen dan je aankunt. En laten we eerlijk zijn, dat hooi komt er niet vanzelf. Je hebt het er zelf opgelegd. Gelukkig betekent dat ook dat je het zelf weer kunt weghalen.

Je wastafel loopt over – draai die kraan dicht

Zie je leven als een wastafel. Als je de kraan steeds harder openzet, gaat die wastafel uiteindelijk overlopen. Je kunt een grotere wastafel kopen (lees: proberen nóg meer te doen), maar dat lost het probleem niet op. De enige echte oplossing is simpel: draai de kraan dicht.

Maar hoe doe je dat? Door kritisch te kijken naar wat er écht belangrijk is in je leven. Vraag jezelf af:

• Welke activiteiten voegen echt waarde toe?
• Wat doe ik alleen maar omdat ik denk dat het “moet”?
• Waar kan ik mee stoppen zonder dat de wereld instort?

Het is tijd om keuzes te maken. Want als je dat niet doet, maakt je lichaam die keuze uiteindelijk voor je – en geloof me, dat wil je voorkomen.

Waarom zeggen we niet gewoon nee?

Veel mensen weten dondersgoed waar de schoen wringt. Ze weten dat ze te veel werken, te veel sociale verplichtingen hebben of te weinig tijd voor zichzelf nemen. Maar toch blijven ze doorgaan. Waarom?

Hier zijn de meest voorkomende redenen:

1. Je wilt niemand teleurstellen.
   Je zegt overal ja op omdat je bang bent dat mensen je anders niet aardig vinden.

2. Je hebt een opgelegd ideaalbeeld.
   Je denkt dat je alles perfect moet doen – het werk, het huishouden, de opvoeding, je sociale leven – en dat geeft je stress.

3. Je denkt dat het zo hoort.
   Misschien heb je het idee dat een druk leven nu eenmaal bij succes of volwassenheid hoort. Maar wie bepaalt dat eigenlijk?

Tijd om jezelf prioriteit te geven

Als je jezelf in bovenstaande redenen herkent, is het tijd om even stil te staan. Stress door drukte is niet iets wat je moet accepteren als “normaal”. Het is een signaal dat je iets moet veranderen. Dus hoe pak je dat aan?

1. Maak tijd voor jezelf

Dit klinkt misschien simpel, maar het is vaak het moeilijkste om te doen. Plan bewust momenten in voor jezelf, net zoals je afspraken met anderen inplant. Gebruik die tijd om te ontspannen, iets te doen wat je leuk vindt of gewoon even helemaal niets.

2. Leer nee zeggen

Nee zeggen voelt in het begin misschien ongemakkelijk, maar het is een van de krachtigste tools die je hebt. Nee zeggen tegen een extra project of sociale verplichting is ja zeggen tegen jezelf en je eigen rust.

3. Gooi perfectionisme overboord

Niemand is perfect, en dat hoeft ook niet. Laat de druk los om alles tot in de puntjes goed te doen. Goed genoeg is vaak meer dan genoeg.

4. Stop met vergelijken

Het gras lijkt altijd groener bij de buren, maar meestal zie je alleen de highlights van iemand anders’ leven. Focus op jouw eigen pad en wat voor jou werkt.

Stress door drukte: het zit in je hoofd én je hart

Veel van de stress die we ervaren, komt voort uit onze eigen gedachten. We maken ons druk over wat anderen van ons vinden, of we voelen ons schuldig als we een keer rust nemen. Maar denk eens na: wat schiet je daar eigenlijk mee op?

Stress door drukte heeft vaak te maken met een gebrek aan zelfvertrouwen of zelfacceptatie. Als je jezelf niet op de eerste plaats durft te zetten, blijft je agenda overvol en je energie op nul.

Werk aan je zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen is de sleutel om stress te verminderen. Hoe meer je jezelf accepteert, hoe minder je je aantrekt van wat anderen denken, en hoe makkelijker het wordt om keuzes te maken die bij jou passen.

Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om je zelfvertrouwen te vergroten:

• Zet jezelf op de eerste plaats. Je verdient het om tijd en ruimte voor jezelf te hebben.
• Vergelijk jezelf niet met anderen. Iedereen heeft zijn eigen uitdagingen, ook al zie je die niet altijd.
• Omarm je imperfecties. Niemand is perfect, en dat is helemaal oké.

Het is tijd om actie te ondernemen

Stress door drukte zal niet vanzelf verdwijnen. Het vereist dat je eerlijk naar jezelf kijkt en bereid bent om veranderingen door te voeren. Dat kan spannend zijn, maar het resultaat is het meer dan waard: een rustiger, gezonder en gelukkiger leven.

Dus, draai die kraan dicht. Maak keuzes die bij jou passen. En onthoud: je bent de enige die jouw leven kan veranderen. Je hoeft het alleen maar te doen.